Війна — стрес не тільки для дорослих, які все розуміють, а й для дітей. Відчуття небезпеки, тривога, порушення звичного стану речей, постійні зміни та переміщення — все це може злякати дитину, збити її з пантелику і викликати дискомфорт. Головне, що слід пам’ятати, — якщо батьки поруч і всі здорові, то ви зможете забезпечити психологічний комфорт дитини.
Рекомендації для батьків щодо подолання стресу у дітей під час воєнних дій
Як допомогти дитині відновити відчуття безпеки
Як допомогти дитині після травматичної події
Як підтримати та заспокоїти дитину під час війни
Як не допустити суїциду у підлітка
Перша психологічна допомога
Перша психологічна допомога у кризових станах не передбачає психотерапевтичної інтервенції, а лише стабілізацію. Допомогти стабілізуватися може не тільки психолог, але й будь-хто, хто знаходиться поруч.
Якщо ви опинилися поряд із людиною, що переживає гостру стресову реакцію і все ще здатні зберігати стан, що дозволяє вам читати алгоритм і слідувати простим інструкціям - можете йти по ньому.
Перша психологічна допомога:
1. Підійди
- визначтесь чи маєте сили аби підійти
- представтеся, назвіть своє ім’я
- запитайте дозволу, аби поговорити
- запитайте, чи потрібна допомога
- поясніть свої цілі
- пам’ятайте про мову тіла (жести, міміка можуть сприйматись краще, ніж слова)
2. Підтримай
- знайдіть безпечне місце
- захистіть від зайвої уваги
- допоможіть знайти опору (стіна, стілець, твоя рука)
- захистіть людську гідність (наприклад, знайти чим прикрити оголене тіло, якщо ситуація цього потребує)
- говоріть фрази «я з тобою», «ти в безпеці», "видихай"
3. Пам’ятай про реальність
- називайте потерпілого на ім’я, якщо знаєте
- запитайте, чи знає він, що сталося, де він зараз, який день сьогодні
- поясність, де ви знаходитеся і що трапилося
- попросіть називати предмети, котрі вас оточують
- попросіть робити вдихи та видихи
4. Заохочуй
- вислухайте уважно та зі співчуттям (емпатією)
- заспокойте з приводу реакцій – це нормальна реакція на ненормальні обставини
- не потрібно заспокоювати плач (лише, якщо людина сама просить)
- не відносьте до себе агресію, люди в стресових ситуаціях агресивні або в страху
- уникайте припущень про переживання потерпілого (не оцінюйте, не осуджуйте, не повчайте)
- уникайте ставити діагнози.
5. Подбай
- «Слухай, мовчи, піклуйся!»
- допоможіть у тому, у чому можете на даний момент (попити, зігрітися, перепочити тощо)
- поважайте бажання потерпілого побути на самоті, але не випускайте його з поля зору
- питайте про плани
- надайте інформацію про служби, інстанції, котрі можуть допомогти.
6. Передай
- переадресуйте потерпілого до фахівця (психолог, медик, соцпрацівник, волонтер, капелан) який допоможе йому в подальшому (автор Л. Новіцька)
Перша психологічна допомога. Алгоритм дій
ПЕРША ПСИХОЛОГІЧНА ДОПОМОГА сім'ям з дітьми, дітям, які перебувають/перебували у зоні збройного конфлікту" (Сергій Подмазін, Запоріжжя)
Відео «Перша психологічна допомога» (Володимир Волошин, Київ) https://www.youtube.com/watch?v=8-kcr91xvkk
Як впоратись з панікою та тривогою
СТРЕС
Важливі навички в період стресу
Кілька порад, яким чином впоратись зі станом стресу:
- пийте більше води - часто і маленькими ковтками, обмежуйте вживання кави, енергетиків, міцного чаю;
- навіть якщо немає апетиту, вживайте легкий бульйон, сухофрукти чи вівсянку;
- робіть періодично легку «руханку»: плавно покрутіть головою, зробіть легкі розтягуючі та дихальні вправи, самомасаж;
- періодично переводьте погляд в різні сторони, закривайте долонями очі на кілька секунд;
- робіть щось руками для дрібної моторики, допоможе рукоділля чи перебирання круп;
- грайте з дітьми та тваринами, гладьте їх, обіймайтеся!
.jpg)
Посттравматичний стресовий розлад в умовах війни (ПТСР)
Посттравматичний стресовий розлад — це порушення психічного стану, що може розвинутися після травматичної події. Близько 8% чоловіків та 20% жінок, які пережили травматичні події, мають ПТСР.
Посттравматичний стресовий розлад в умовах війни (ПТСР)
Швидкі способи самодопомоги при ПТРС
КОРИСНІ ПОРАДИ
Рекомендації щодо покращення психоемоційного стану педагогів під час війни